नियमित व्यायामाने निरोगी आणि सक्रिय जीवन
दररोज फक्त ३० मिनिटांचा व्यायाम मधुमेह, हृदयविकार, लठ्ठपणा आणि तणाव कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो.
महत्त्वाचे:
जर आपल्याला मधुमेह, हृदय रोग किंवा इतर औषधी स्थिती असेल, तर नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
व्यायाम का महत्त्वाचा आहे?
ऊर्जा वाढते
रक्तातील साखर नियंत्रणास मदत
वजन नियंत्रण
हृदय मजबूत
चांगली झोप
मानसिक आरोग्य सुधारते
आठवड्यात किती व्यायाम?
प्रौढ व्यक्तींसाठी (Adults)
१५० मिनिटे Moderate Exercise (मध्यम व्यायाम)
किंवा
७५ मिनिटे Vigorous Exercise (तीव्र व्यायाम)
+२ दिवस Strength Training (शक्तिवर्धक व्यायाम)
सर्वोत्तम व्यायाम
चालणे
पाचन सुधारते, हृदय मजबूत करते, वजन कमी करते
⏱ २०-३० मिनिट
योग
लवचिकता वाढवते, मांसपेशी मजबूत करते, तणाव कमी करते
⏱ ३०-४५ मिनिट
स्ट्रेचिंग
जोडांचा लवचिकता, मांसपेशीतील अकडापणा दूर करते
⏱ १०-१५ मिनिट
सायकलिंग
पायांची ताकद, हृदय व्यायाम, वजन नियंत्रण
⏱ ३०-४५ मिनिट
हलका शक्तिवर्धक व्यायाम
मांसपेशी निर्माण, हाडे मजबूत, चयापचय वाढ
⏱ २०-३० मिनिट
ध्यान (Meditation)
मानसिक शांतता आणि आरोग्य
ध्यानाचे फायदे:
- ✓मानसिक शांतता आणि एकाग्रता वाढ
- ✓तणाव, चिंता, आणि उदासीनता कमी करते
- ✓रक्तदाब नियंत्रणास मदत
- ✓झोपेचे गुणवत्ता सुधारते
ध्यान पद्धती:
- 🫁Deep Breathing - गहरे श्वास
- 🧘Anulom Vilom - नाडीशोधन प्राणायाम
- 🧠Mindfulness - वर्तमानात जगण्याचा अभ्यास
⏱ दैनंदिन शिफारस: १०-१५ मिनिटे
दैनंदिन व्यायाम वेळापत्रक
सकाळी
स्ट्रेचिंग १० मिनिट + चालणे २० मिनिट
सायंकाळी
योग १५ मिनिट + ध्यान १० मिनिट
व्यायाम करताना घ्यावयाची काळजी
पाणी
व्यायामाआधी, दरम्यान, आणि नंतर पाणी प्या
वार्मअप
व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीर तयार करा
कूल डाउन
व्यायामानंतर मांसपेशी शांत करा
आरामदायक जूते
योग्य समर्थन असलेले जूते परिधान करा
आजारी असल्यास व्यायाम न करा
ताप किंवा इतर समस्या असल्यास विश्राम घ्या
आजपासून दररोज किमान ३० मिनिटे स्वतःसाठी द्या
छोट्या सवयी दीर्घकाळ मोठे बदल घडवू शकतात. आजच सुरुवात करा!
अस्वीकृती
या संकेतस्थळावरील माहिती ही केवळ शैक्षणिक आणि जनजागृतीसाठी आहे. ही माहिती डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणताही नवीन आहार, औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.