संतुलित, पौष्टिक आणि चविष्ट आहाराद्वारे रक्तशर्करा नियंत्रणात ठेवा.
आपल्या ताटाचे तीन समान भागांत विभाजन करा:
हिरव्या, रंगीबेरंगी भाज्या (कमी स्टार्चयुक्त)
संपूर्ण धान्य, डाळ, बटाटे
मासे, कोंबडी, अंडी, डाळ, दही
प्रत्येक जेवणात २५-३५ ग्रॅम प्रथिनांचा समावेश करा. मासे, कोंबडी, अंडी, दूध, दही, डाळी.
दररोज २५-३० ग्रॅम फायबर घ्या. भाज्या, फळे (मर्यादित), संपूर्ण धान्य.
ऑलिव्ह तेल, खोबरेल तेल, सुकामेवा, बिया. तेलाचा वापर कमीत कमी करा. भारतीय मधुमेह संघाच्या मार्गदर्शनानुसार, दैनिक स्निग्ध सेवन एकूण उष्मांकाच्या २०-३०% असावे.
दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या. चहा-कॉफीचे सेवन मर्यादित ठेवा.
कोमट पाणी, लिंबूसह. १५-२० मिनिटे व्यायाम.
उपमा, थालीपीठ, खिचडी किंवा डाळीची भाजी. साखर न घालता चहा.
हलका नाश्ता – नारळपाणी, मूठभर सुकामेवा किंवा लिंबूपाणी.
भात/चपाती, डाळ, भाजी, कोशिंबीर. दही किंवा ताक.
हलका नाश्ता – मोड आलेली डाळ, भाजलेली शेंगदाणे, चहा (कमी साखर).
सूप, भाजी, चपाती किंवा भात. मासे किंवा कोंबडी (आठवड्यातून २-३ वेळा).
कोमट दूध (कमी साखर) किंवा चहा. बदाम (५-६ दाणे).
साखर, खीर, हलवा, केक, आइस्क्रीम, पेस्ट्री
साखरयुक्त शीतपेये, फळांचा रस, कृत्रिम सरबत
समोसे, चिप्स, खोल तेलात तळलेले पदार्थ
डब्याबंद अन्नपदार्थ, नूडल्स, पिझ्झा, बर्गर
पांढरा भात, पांढरी ब्रेड, मैदा
आहारानंतर पूरक मार्गदर्शन आणि मापन याकडे जा.
या मार्गदर्शनांचा वापर करून तुमचे आरोग्य सुधारा आणि एक निरोगी जीवन जगा.
या संकेतस्थळावरील माहिती ही केवळ शैक्षणिक आणि जनजागृतीसाठी आहे. ही माहिती डॉक्टरांच्या सल्ल्याचा किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. कोणताही नवीन आहार, औषध किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा किंवा पात्र आरोग्यतज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.
